격렬한 운동이나 무거운 물건을 들어올린 후 갑작스럽게 허리에 날카로운 통증을 느낀 적이 있습니까? 이는 흔히 허리 염좌라고 불리는 증상으로, 조금만 건드려도 매우 아플 수 있습니다. 오늘은 허리 삐끗했을때 할 수 있는 응급처치 5가지를 소개하겠습니다.
허리 삐끗했을때
무릎 밑에 베개를 두고 누워 자기
허리를 삐끗했을때 가장 먼저 해야 할 일은 움직이지 않고 바르게 누워 있는 것입니다. 하지만 누울 때는 무릎 아래에 베개를 놓는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 분산시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 똑바로 눕는 것이 힘들면 옆으로 누워도 됩니다. 이런 경우에는 무릎을 살짝 구부리고 그 사이에 베개를 놓는 것이 좋습니다.
- 푹신한 매트리스에 누워 있으면 허리가 틀어질 수 있으므로 단단한 매트리스에 누워주시는 것이 좋습니다.
요근 마사지
고관절 굴곡근으로도 알려진 요근은 사타구니 측면의 팬티 라인 근처에 위치하며 허리의 움직임에 관여합니다. 허리를 삐었을 때 이 근육은 대개 지나치게 긴장되기 때문에 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
요근을 마사지하면 허리 움직임이 더 편안해지고 통증이 완화되는 데 도움이 됩니다.
처음 2~3일 동안은 냉찜질
허리 삐끗했을때 처음 2~3일 동안은 냉찜질을 해야 합니다. 냉찜질은 부상당한 부위의 혈관을 수축시켜 붓기와 염증을 줄여줍니다.
- 하루 3~4회, 15~20분씩 냉찜질을 합니다.
- 얼음찜질은 피부에 직접 대지 않고 수건이나 천을 감싸서 사용합니다.
- 냉찜질 후에는 부위를 따뜻하게 유지합니다.
소염진통제 복용
통증이 심할 경우 항염증성 진통제를 복용할 수 있습니다. 타이레놀, 애드빌, 나프록센 등 약국에서 구입할 수 있습니다.
등 보호대 착용
등받이는 허리 근육을 지지하고 안정시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 염증 부위에 가해지는 부담을 줄이고 추가 부상을 예방할 수 있습니다.
- 하지만 척추를 지탱하는 허리 근육을 약화시킬 수 있으므로 너무 어랫동안 착용해서는 안됩니다.
- 통증이 완화되고 일상생활에 지장이 없다면 착용을 중단합니다.
주의사항
- 증상이 심하거나 2~3일 후에도 호전되지 않으면 병원 진료를 받으세요.
- 허리 염좌가 자주 발생하는 경우 근력 강화 운동을 해주세요.
결론
허리 삐끗했을때는 즉각적인 응급처치가 중요합니다. 제가 소개한 5가지 응급 요령을 따라 하여 통증을 완화하고 빠른 회복을 도모하시길 바랍니다.
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